盛夏,正是进行冷水浴锻炼的大好时机,初进行冷水浴锻炼的人,要注意以下几点: 1、冷水浴最好从夏秋季节开始,因为这时的水温比较接近人体体温。 2、初次进行冷水浴锻炼的人,要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身开始,然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴、冬泳等。如身体条件较差,也可保留在冷水洗脸、冷水擦身的基础上,只要经常坚持下去,就能有益身体健康。 3、冷水浴的时间最好在早晨,因为经过一夜睡眠,精力较充沛,对冷水的适应能力较强。吃饭前后不宜进行冷水浴,以免影响消化。剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态,毛孔扩张,不宜进行冷水浴。 4、冷水浴最好1～3天锻炼1次,但不要间隔1星期以上,持之以恒,就能得到良好的锻炼效果。冷水浴持续的时间要从短到长,初始每次10～20分钟,身体逐渐适应了,可进行30～40分钟,以皮肤不出现青紫、身体不出现过度疲劳为宜。 5、冷水浴之前要做充分的热身准备活动,如跑步、做操、打拳等,身体发热后再接触冷水。 6、冷水浴对一些疾病能起到防治作用,如神经衰弱、高血压、冠心病、胃肠神经官能症等。如有原因不明的发热,以及患有严重的心脏病、肺结核、急性肝炎、肠炎、痢疾等症的人,不宜进行冷水浴。
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